Consigli per perdere - PERDERE PESO
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L'eccesso di peso dovrebbe essere considerato non come un problema essenzialmente estetico, ma come una questione di salute personale. Oltre al proprio danno causato da eccesso di grasso corporeo, una persona con eccesso di peso anche spesso di vedere esposto ad altri problemi di salute come il sovrappeso e l'obesità sono spesso associati ad una dieta non sana e l'inattività.
Come se non bastasse, alcune persone influenzate dalle norme irrealistiche di bellezza, solo in cerca di scorciatoie per raggiungere la perdita di peso, facendo appello a diete, che sono spesso dannosi per la salute, o utilizzano sostanze chimiche, spesso senza l'aiuto un professionista della salute.
Lo scopo di questo articolo non è quello di presentare le formule miracolose per perdere peso o insegnare trucchi, segreti che vi farà perdere peso velocemente e senza sforzo. Non esiste. Lo scopo del lavoro è quello di dimostrare che la realizzazione di piccoli cambiamenti nelle abitudini alimentari e stile di vita può avere un impatto importante nel controllo a medio / lungo termine del peso corporeo ideale.
Se non si ha familiarità con i concetti semplici come indice di massa corporea, peso ideale e il dispendio energetico basale, vi consigliamo di leggere anche i seguenti articoli:
60 DICAS PARA MANTER UM PESO SAUDÁVEL
O processo de perda de peso pode ser resumido a simples diferença entre a quantidade de calorias que você ingere por dia menos a quantidade de calorias que o seu metabolismo queima diariamente. Ou seja, se você ao longo de vários dias ingere mais calorias do que queima, você vai engordar. Por outro lado, se o seu consumo diário de calorias é menor do que a quantidade de calorias que o seu corpo queima, você irá emagrecer. Se a ingestão e a queima de calorias se equivalerem, o seu peso ficará mais ou menos estável ao longo das semanas.
Portanto, podemos dividir as nossas dicas em 2 grupos:
Dicas para consumir menos calorias ao longo do dia
Dicas para aumentar a sua queima de calorias ao longo do dia.
CONSIGLI PER MENO CALORIE CONSUMO
1- Evitare il consumo di bevande analcoliche con lo zucchero. Una singola-Cola Cola ha 35 grammi di zucchero, che fornisce 139 kcal. Proprio come un confronto, 35 grammi di zucchero sono 8-10 cucchiaini di zucchero. Già 139 kcal è la spesa media di un 40 minuti a piedi. Se si consumano più di un semplice Coca-Cola al giorno, il semplice fatto che fermare il consumo sicuramente vi farà perdere alcune buone chili in poche settimane. Le bevande analcoliche dietetiche non possono essere una bevanda sana, ma sono molto meglio di non-dieta soft drink in relazione al consumo di zucchero e calorie.
2- Non solo bevande analcoliche contenenti zucchero in eccesso. Prima di acquistare un drink, controllare la quantità di zucchero e calorie lo stesso. bevande energetiche e prodotti per l'idratazione durante l'attività fisica, come Gatorade e Powerade, hanno anche lo zucchero in eccesso. Una bottiglia Gatorate, per esempio, ha 30 grammi di zucchero o di circa 8 cucchiaini di zucchero.
3 Non lasciatevi ingannare da prodotti industrializzati che sono chiamati naturale. Molte marche di succhi di frutta in scatola o in bottiglia, che si dicono sono realizzati con il 100% di frutta in realtà aggiungere lo zucchero per migliorare il sapore. Il fatto che un succo d'arancia essere fatto con arancia reale non significa che il produttore non potrebbe aver aggiunto lo zucchero per la formula. controllare sempre i riferimenti nutrizionali sul retro. Se sono state aggiunte di zuccheri, di evitare, perché il frutto di per sé è un alimento ricco di carboidrati.
4- A pasti, non riempire il piatto. Mettere meno cibo di quello che pensate necessario. Affamato, la nostra capacità di stimare la quantità di cibo è compromessa e spesso mangiano più di cui abbiamo bisogno non solo di lasciare avanzi di cibo sul piatto.
5- Seguendo la stessa logica all'argomento precedente, usare piatti più piccoli. Una piastra piena può passare la sensazione che ci sia la quantità ottimale di cibo meglio di un grande piatto vuoto.
6– Não sinta-se obrigado a terminar o prato sempre. Se já está satisfeito, pare de comer mesmo que ainda haja comida no prato.
7- Coma apenas em um local da casa, como por exemplo, na sala ou na cozinha. Isso pode quebrar o hábito de comer em certos locais da casa fora das horas de refeições, como no escritório, na cama, em frente à TV, etc.
8- Crie um sistema de recompensas ao final do dia ou da semana após ter conseguido seguir uma dieta com menos calorias. Recompensas pode ser qualquer coisa que te faça sentir bem, seja ir ao shopping, cortar o cabelo, fazer as unhas, alugar um filme, receber massagens, ter relações sexuais, etc. A colaboração dos familiares é muito importante neste sistema. A recompensa não deve ser pela perda do peso, mas sim por melhores hábitos. Obs: nunca use comida como recompensa.
9- Descubra que sentimentos ou atividades disparam mais frequentemente o gatilho da vontade de comer. Tente ter controle sobre essas situações. Se possível, elimine-as
10- Veja quais são os alimentos hipercalóricos você mais consome. Pare de comprá-los. Se você os tiver em casa, torna-se quase impossível não consumi-los. O melhor jeito de não comer algo com muitas calorias e não ter acesso fácil ao mesmo.
11- Crie um diário ou um blog sobre a sua dieta. Escreva diariamente sobre os sucessos e os insucessos. Procure aprender com os erros dos dias anteriores.
12- Após cada garfada, tome um gole de água. Isso fará com que o estômago fique cheio mais rapidamente, reduzindo a quantidade de comida necessária para satisfazê-lo. Quando o estômago enche-se, o corpo libera neurotransmissores responsáveis pela sensação de saciedade.
13- Coma bem devagar, mastigue bem a comida e faça pequenas pausas durante a refeição. Dê tempo aos mecanismos de saciedade do corpo se ativarem.
14- Verduras e legumes não só são saudáveis, como têm poucas calorias. Se você come uma boa salada durante a refeição, estará ocupando espaço no estômago com um alimento que fornece poucas calorias. Coma a salada antes de preparar o prato principal ou reserve pelo menos 50% do espaço do prato principal para verduras e legumes.
15. Non ha senso insalata mangiare se si vuole riempire con salse, in particolare quelli a base di maionese e formaggio, che sono calorie.
16. Fare una maggiore distanza tra il cibo e dessert. Vedere se si ha realmente bisogno o se la caramella è solo un'abitudine o di una forma di ricompensa.
17- Lavarsi i denti una volta aver finito di mangiare, che vi farà pensare due volte prima di scegliere di mangiare un dessert.
la noia 18. Lotta con le attività, e non alimentari. Prova a bere un bicchiere d'acqua prima di pizzicare qualche prelibatezza, per vedere se la voglia di mangiare passaggi.
19. L'olio d'oliva è un tipo di grassi sani, ma ha un sacco di calorie. Se l'obiettivo è quello di perdere peso, riempire l'olio di cibo non sarà di aiuto. Usalo con parsimonia.
20- Evitare cibi frittura che può essere cotto al forno. Questo riduce drasticamente la quantità di calorie degli alimenti.
21- Evitare cibi impanati, la parmigiana, gratin, ricchi sughi a maionese, salse quattro formaggi, cibi fritti o altri alimenti ricchi di grassi, come questi tendono ad essere di calorie.
22- Pollo arrosto è una buona opzione, ma dovrebbe essere consumato senza la pelle.
23. I pesci sono le migliori scelte di carne.
24. Abolire fast food dalla vostra dieta. Essi sono nutrizionalmente poveri e cibi ad alto contenuto di calorie.
25- dormire almeno 7 a 8 ore al giorno. Il corpo utilizza più calorie quando siamo addormentati nel sonno profondo rispetto a quando ci sono solo mentendo, sia la lettura o guardare la TV. Chi dorme poco a più alto rischio di ingrassare.
26. chiedere aiuto ad un dietista in modo da preparare una dieta con la giusta quantità di calorie per voi.
27. Al momento dell'acquisto, se lo scaffale del supermercato su un prodotto simile, vedere le informazioni nutrizionali che è l'opzione con meno calorie.
28. Non comprare mai un prodotto senza consultare le informazioni nutrizionali, in particolare la quantità di calorie di cibo. Nel corso del tempo, si impara a identificare gli alimenti più appropriati per perdere peso o per mantenerlo sano.
29. Capire che l'educazione alimentare è di gran lunga superiore a qualsiasi dieta moda. Si può richiedere più tempo per raggiungere il peso desiderato, ma avrà certamente un tempo più facile mater-lungo termine desiderato peso.
30- Al momento dell'acquisto di prodotti lattiero-caseari, sempre alla ricerca di versioni scremato, luci o magra. Questo è quello di yogurt, latte, formaggio, ecc
31- Se si vuole mangiare il gelato, Popsicle è una scelta migliore rispetto alla scatola di gelato.
32- Cibi integrali sono più sani, hanno più fibre e meno calorico. Le fibre aiutano indurre sazietà.
33. Le bevande alcoliche sono ipercalorica. Più alto è il contenuto di alcool, più calorie la bevanda contiene.
34. Evitare l'acquisto di piatti pronti nei supermercati. Oltre ad essere ipercalorica, di solito hanno grandi quantità di sale.
35- Non c'è bisogno di abolire completamente ogni tipo di cibo. Se non si vive senza la pizza nel fine settimana, fare il calcolo delle calorie si può consumare durante la giornata. È possibile cenare una pizza il Sabato, fino a quando si dispone di più pasti luci durante il giorno. E 'importante evitare sapori con troppi grassi e calorie come quattro formaggi o pancetta. Ricordate che ogni fetta di pizza può essere compreso tra 200 e 300 kcal. Il meno grasso per una pizza, si può mangiare più fette.
36- Perdere peso è molto più facile di mantenere la perdita di peso. Per mantenere un peso sano è necessario cambiare abitudini di vita e l'alimentazione, ma sarà soffrire del cosiddetto ciclismo peso, periodi di ingrasso e sottili alternati. Nessun uso dieta se questa dieta non ti insegnano a mangiare meglio per il resto della tua vita.
CONSIGLI per bruciare più calorie
37. Non saltare la prima colazione. Quando stiamo digiunando il nostro metabolismo rallenta e il corpo inizia a consumare non solo grasso, ma anche la massa muscolare. La riduzione del metabolismo solo fare le calorie non consumati a colazione hanno scarso effetto sulla perdita di peso. E 'meglio mangiare una sana colazione con frutta, pane o cereali integrali e formaggio magro rispetto a digiunare attesa per il pranzo.
38- non digiunare lunghi periodi durante il giorno. Evitare di essere affamati. E 'meglio mangiare 5 o 6 piccoli pasti durante la giornata, con poche ore di distanza di 2 o 3 grandi pasti distanziati. lunghi intervalli tra i pasti rallenta il metabolismo e l'aumento rilascio di insulina in tempo per mangiare, due fattori che impediscono al paziente di perdere peso. Ovviamente, non si può consumare alimenti calorici tali pasti durante la giornata. Fare un piccolo pasto ogni quattro ore. Lasciare in tasca o nella borsa barrette di cereali o basso contenuto calorico cracker.
39- Un grande errore di persone che cercano di perdere peso si trovano facile fare proprio, riducendo l'assunzione di calorie. Aumentando il tuo dispendio calorico giornaliero attraverso l'esercizio rende la perdita di peso molto più facile. Proprio come una corretta alimentazione è una questione di abitudine, l'esercizio è anche.
40- esercizio brucia calorie fisiche dell'inizio dell'esercizio in sé, ma anche per molte ore dopo.
41- Una persona che esercitano regolarmente a bruciare più calorie a riposo rispetto a una persona sedentaria. Anche addormentato, il metabolismo dei quali l'esercizio fisico è più veloce rispetto al sedentario.
42- Entrambi esercizio aerobico come l'aiuto allenamento con i pesi a perdere peso.
43. Un chilo di muscoli brucia più calorie di 2,5 volte 1 kg di grasso a riposo. Quando abbiamo aumentare la massa muscolare, stiamo aumentando il nostro consumo calorico basale. Fino al 75% delle calorie consumate per un giorno è fatto a riposo, attraverso il metabolismo basale del nostro corpo, in modo che il più massa muscolare più hai, più calorie si può bruciare anche dormire o guardare la TV, sdraiato sul divano.
44- Se non si dispone di problemi cardiovascolari o osteoarticolari, preferire l'esercizio aerobico più intenso a perdere un sacco di calorie in più nel corso della giornata. Una classe di filatura, per esempio, può farti perdere 500-800 calorie in un solo giorno. Per non parlare dei benefici cardiovascolari di avere una buona resistenza aerobica.
45- Se avete tempo, provate a fare 30 minuti di cardio e poi altri 30 minuti di allenamento con i pesi. La frequenza ideale è 4-5 volte a settimana.
46- Qualsiasi grado di esercizio fisico è meglio di niente, ma l'esercizio aerobico con meno di 20 minuti di durata non sono così efficace per bruciare i grassi. Nei primi minuti si bruciano solo riserve di zuccheri. Per raggiungere le riserve di grasso, ci vogliono almeno 20 a 25 minuti di esercizio continuo.
47- Se non puoi o non puoi correre, camminare. Camminare 30 minuti al giorno è sufficiente.
48. L'ideale durante un'attività fisica è quello di mantenere la frequenza cardiaca elevata in modo continuo. Piano e fermarsi, camminare e fermarsi, come alcuni fanno in giorno per giorno di lavoro non funziona così come un ininterrotto mezz'ora a piedi.
49- Se potete, andate al lavoro in bicicletta. Lasciata l'auto a casa. La maggior parte delle piste ciclabili grandi del mondo, ha costruito per la sua gente a diventare più sani.
50- Se si lascia l'auto a casa è impraticabile, cercare di parcheggiare più avanti di. Camminare un miglio per andare al lavoro.
51- Modificare l'ascensore per le scale. Ti aiuta a perdere peso e rafforza anche gli arti inferiori.
52- Bodybuilding può essere fatto a qualsiasi età, a condizione che sia accompagnato da un professionista qualificato. Anziani possono non solo come esercitare i muscoli.
53- I più anziani una persona ottiene, il più importante la forza di impedire la riduzione della spesa energetica basale con la caduta naturale del metabolismo.
54- Fare decine di ripetizioni di esercizi addominali non renderà la pancia scomparire se non si perde peso. È anche possibile creare i muscoli addominali, ma come il grasso è più superficiale, essi vengono nascosti. Il ventre scompare facendo cardio e il peso in generale.
55- Durante l'allenamento di peso, lavorare grandi gruppi muscolari come il torace, schiena e cosce perché, essendo muscoli più grandi e più facili da sviluppare, che vi farà perdere peso più velocemente.
56- Se non si può stare in esecuzione o allenamento con i pesi, ci sono diverse alternative, come sport di squadra (calcio, basket, pallavolo ...), la danza, aerobica, canoa, alpinismo, arrampicata su roccia, fare escursioni, yoga, pilates, ecc Un'ora di yoga, per esempio, può aiutare a bruciare fino a 350 kcal.
57. Il nuoto è un ottimo esercizio per la perdita di peso, perché se è aerobica e stimola lo sviluppo dei muscoli.
58- esercizi al mattino dà risultati migliori rispetto alla fine della giornata, quando sei stanco.
59. La bicicletta è un altro grande opzione e può essere fatto come una famiglia. Esso rafforza i muscoli ed è un'attività aerobica.
60- Qualsiasi attività fisica è meglio di nessuna attività. Se non siete abituati (a) di esercitare, iniziare lentamente. Se vuoi per le attività che non sono dolorose. La perdita di peso dovrebbe essere un obiettivo a medio / lungo termine. Se non ti piace di esercitare e cerca ancora di avere risultati immediati, questo è il primo passo per dare presto.
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Dieta per perdere peso velocemente: perdere 6 kg in 5 giorni
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Il fatto è che siamo sempre alla ricerca di un modo per perdere peso velocemente, anche quando sappiamo che ci abbiamo messo un po 'per ottenere il grasso.
Perdere peso con la salute veloce non è così facile come molti pensano, tuttavia, non è impossibile.
"Così come ci sono gli alimenti che sono fast food ingrasso che aiutano a perdere peso velocemente. L'equilibrio è la chiave del successo ", dice Rosi Feliciano
Il lato positivo di questo atteggiamento è in grado di visualizzare un corpo guarito entro la prossima estate per entrare in quel bloccato nel suo abito di laurea o di viaggio verso la costa con il nuovo bikini.
Ma non tutti i fiori, molte diete folli che ti insegnano a perdere peso velocemente in una settimana in serio pericolo la salute e può anche portare lo complicazioni a più gravi.
Evitare l'uso di farmaci senza prescrizione e stare lontano da diete modinhas.
Molte diete vengono rilasciati su internet e nelle riviste in base a ciò che qualcuno ha fatto, senza alcun controllo medico e senza il giusto equilibrio di sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno per funzionare bene.
Ideale per la perdita di peso veloce è che è possibile controllare la quantità di calorie che si mangia ogni giorno e non superare 1.200 calorie al giorno. Includere nei nuovi sport di stile di vita e fare attività regolari.
Inoltre, un altro punto chiave è capire che rapida perdita di peso non significa domani o la prossima settimana, il tuo corpo ha bisogno di tempo per abituarsi alla nuova dieta.
L'effetto fisarmonica causato da coloro che fanno diete fantasia, è molto peggio del grasso localizzato. Oltre alle smagliature, pelle flaccida, la salute compromessa e una serie di preoccupazioni, di peso ciclismo elimina la fiducia e l'autostima di coloro che hanno.
Quando si perde peso velocemente e da ingrasso veloce, si perde la speranza di ottenere un corpo sottile dopo mille tentativi.
Quindi, la perdita di peso rapida e facile a poco a poco e sicuro portare molto più benefici a coloro che vogliono davvero mantenere un bel corpo per tutta la vita.
Si tratta di una dieta senza molte restrizioni, ma con cibi sani che non danneggiano la salute e aiutare a vivere bene con la bilancia. I preparativi possono essere fatti con soia, girasole, mais, colza o olio d'oliva, tutto con moderazione.
Per coloro che non possono sbarazzarsi di l'abitudine di bere bevande gassate, li sostituisce con la dieta. Essi possono essere consumati a volontà:
Acqua, caffè, tè, aceto, aglio, pepe, alloro, prezzemolo, origano, cannella e zenzero
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